Mógłbyś mi podać jakiś przykładowy trenig,nie mówię,że ma to być nie wiadomo co ale tylko taki przykład,który będzie dostosowany do tych mięśni które chcę ćwiczyć,czyli brzuch,ramiona(biceps,triceps) i coś na nogi. W tym atlasie tyle tego jest,że nie wiem co najlepsze.
Najlepsze są ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni, czyli różne rodzaje przysiadów, martwy ciąg, podciąganie na drążku, różne formy wyciskania (stojąc, leżąc).
[...] + mięśnia brzucha ale nie prostego, a bardziej poprzecznego. Sam miałem\mam podobny problem, polecam ćwiczenia na przodopochylenie miednicy+ vacuum + jeśli masz możliwość to rób rumuński martwy ciąg u mnie te ćwiczenia dają najlepsze efekty, pozatym w ciągu dnia musisz cały czas pamiętać o prawidłowym ustawieniu miednicy i nie garbieniu się.
Witam.. Mam pytanie, szukałem już po forum ale raczej nie znalazłem dokładniej odpowiedzi Mój problem poega na tym: Ćwiczę już od jakiegoś czasu, ok pół roku, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i waże zaledwie 62 kg. Najlepsze jest w tym to, ze w ogóle nie wyglądam, mam fajnie wyrobiona klatkę, biceps i ogólnie górną cześć ciała, w porównaniu do innych [...]
mzoesz zostawic nitro na nast raz. na zminimalizowanie spadkow najlepsze mono, no podtrzymanie sily - matrix..sam zadecyduj, tanie dobre mono dostaniesz za 30-40pln
Bieżnia niszczy stawy. Najlepsze rozwiązanie dla ciebie - zapisz się do jakiegoś klubu gdzie pod okiem trenera będziesz mógł trenować. Zaglądnij też do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe, tam powinni ci pomóc a przynajmniej znajdziesz kilka informacji na temat biegania i treningu.
wydaje mi sie że jednej osobie przypasuje bardziej wiecej wegli a mniej tłuszczy, a drugiej odwrotnie wiecej tłuszczu mniej węgli. Każdy jest indywidualny. Wypróbuj na sobie 2 warianty i będziesz wiedział najlepiej co dla Ciebie jest najlepsze ;-)
Najlepsze ćwicznie na brzuch, to spięcia z uniesionymi nogami w górze. Bo wtedy mieśnie są napięte non-stop, a ty robiąc spięcia zmieniasz intensywność napięcia. Ale najlepiej to robić kilka ćwiczeń po trochu, tak jest chyba najlepiej. 3-majcie się!!!
[...] nie masz kasy, to może być ciężko coś wykombinować. Możesz poszukać czegoś używanego lub zakręcić się za materacami. Ewentualnie w ostateczności spróbować kupić piankę/gabkę, porozkładać na sali i przymocować, a potem okryć ją materiałem Frontlight i przymocować na obrzeżach. Mój kolega tak sobie zrobił i działało, ale puzzle są i tak najlepsze.
Luta Livre jest znacznie slabsze od Bjj. Z braku gi. A Duarte najlepsze lata ma dawno za soba. Byl na topie w latach 80-tych. Tanka nikt nie chcial uczyc z powodu dymu z Goesem. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
Jesli masz sztange to mozesz smialo przysiady robic z obciazeniem-najlepsze cwiczenie na rozbudowanie ud-musisz tylko pamietac o wlasciwej postawie(plecki caly czas proste) i nie przesadzac z ciezarem-nie cwicz wiecej jak dwa razy w tygodniu. Mozesz tez dorzucic jakas skakanke. Pzdr
Jak masz dobra diete to białko i gainery sobie daruj. Wg mnie najlepsze są na start: monohydrat kreatyny, carbo (od razu po treningu) i ZMA (moze byc apteczne) i jakieś witaminki.
unoszenie nóg w zwisie na drążku koniecznie...moje najlepsze cwiczenie. 3 serie po 12 starczą. Jak nie dajesz rady na początku to możesz unosić kolana w zwisie na drążku. te cwiczenia bardzo dobrze budują mięśnie. Bedziesz zadowolony ja efekty zauważyłem po 2-3 tyg. i teraz jest kaloryfer. Mam 16 lat
[...] Gi slabe? To jakie to niby sie podarly? Adidas sie podarl? Kolejny raz pytanie jaki to byl model. Nie przypadkiem ta cieniutka szmatka jaka mozna na ogol dostac ? Ja mam jak najlepsze zdanie o polskich Judo-gi (Serwach). Zreszta nie tylko ja. Z niemieckich nie do pobicia sa produkty Dax'a (moskito). Tak wiec zamawiac z Brazyli to mozna szmatki do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na chwile obecna tak naprawde nie musisz miec zadnego kursu czy szkolenia:-) jednak jak zalezy Ci na tym, aby racowac na silowni to zazwyczaj takie kwitki sa wymagane, ogolnie najlepsze rezultaty osiagnie pasjonat, to ma najwieksze znaczenie w tym, aby odniesc sukces w byciu trenerem:-)
brzuch
